Possivelmente estamos perante uma das lesões mais frequentes em jogadores de padel, a par das lesões de joelho, a epicondilite no padel.
Trata-se de uma inflamação dos tendões epicondilianos que unem os músculos da mão e do antebraço ao epicôndilo, na parte lateral externa do cotovelo.
Na seguinte imagem podemos ver exatamente o ponto em que se inserem esses tendões.
Como reconhecer se sofremos de epicondilite? Sintomas mais habituais.
Da Stock Padel recomendamos recorrer a um especialista que, após os exames pertinentes, diagnostique a lesão exata.
No entanto, a epicondilite, também conhecida como “cotovelo de tenista”, provoca diferentes sintomas:
- Dor aguda na zona lateral do cotovelo.
- Dor ao agarrar a raquete de padel ou algum objeto.
- Dor se levantarmos qualquer peso
Em suma, a epicondilite costuma provocar dores agudas na região lateral do cotovelo quando pegamos em algo com peso e realizamos movimentos com a mão ou o antebraço.
O que posso fazer se tiver epicondilite? Tratamento.
Como recomendámos anteriormente, uma vez que um especialista tenha reconhecido que sofremos de epicondilite, deve ser ele próprio a indicar-nos que tratamento devemos seguir.
Os exercícios ou técnicas mais habituais para recuperar desta lesão costumam ser os seguintes:
- Aplicar gelo quando surgirem os sintomas sobre a zona afetada durante 30 minutos, em intervalos de 4h.
- O repouso também fará parte do tratamento.
- Tomar anti-inflamatórios em pomada ou comprimidos (Sempre sob a supervisão do especialista).
- Uns alongamentos corretos devem ser a tua rotina durante a recuperação.
Em geral, a epicondilite tem um bom prognóstico, embora sejam necessários vários meses para recuperar definitivamente.
Em determinadas ocasiões, costumam realizar-se infiltrações de diferentes compostos (ácido hialurónico ou plasma sanguíneo) nos tendões lesionados.
Como evitar sofrer de epicondilite? Algumas recomendações.
Na Stock Padel, consideramos que devemos fazer tudo o que esteja ao nosso alcance para evitar lesionar-nos com a clássica epicondilite. Estas são algumas recomendações para que o nosso cotovelo sofra o menos possível enquanto jogamos padel.
– Escolher o tipo de raquete adequado: Com isto referimo-nos à forma, ao tipo de borracha ou ao peso da mesma. É muito importante conhecer esses fatores e deixar-nos guiar por um especialista.
– Aprender a técnica adequada de cada movimento ou golpe. Trata-se de uma das principais causas pelas quais nos lesionamos com epicondilite a jogar padel. Cada movimento ou golpe requer uma técnica que devemos conhecer.
Adquirir essa técnica será possível se recorrermos a um treinador qualificado e tivermos aulas de padel. Recomendamos totalmente dedicar tempo à aprendizagem correta da técnica; evitaremos não só sofrer de epicondilite, mas muitas outras lesões no nosso corpo.
– Devemos jogar padel com a intensidade que o nosso estado físico nos permite. Evitar esforços excessivos é um aspeto-chave entre lesionarmo-nos ou não.
No nosso artigo “3 motivos pelos quais me lesiono”, podes ler mais sobre as características que uma raquete deve ter para evitar a epicondilite.
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